Achtsamkeitstraining MBSR -
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Embarking on a journey – sich auf den Weg machen
„Sei dir selbst eine Insel“
Im Achtsamkeitstraining werden Zustände von Achtsamkeit bewusst geübt, erforscht und vertieft, bis sie mit der Zeit mühelos und selbstverständlich werden. Wichtig ist die Bereitschaft, den Übungen - und damit sich selbst - täglich etwas Zeit zu widmen.
Das ist für viele Menschen eine Herausforderung. Aber es ist auch machbar, wie die Erfahrung zeigt. Ich unterstütze Sie dabei, sich auszurichten und Kurs zu halten.
Hintergrund und Entstehung
Das Acht-Wochen-Programm „Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)“ wurde Ende der 70-er von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, eremitierter Medizin-Professor und Molekularbiologe an der Universität von Massachusetts (MIT), entwickelt.
Als ganzheitlicher Ansatz verbindet das Programm Erkenntnisse aus der Stressforschung, Psychologie, Neuromedizin und den traditionellen Lehren der Achtsamkeit und wurde von Beginn an kontinuierlich wissenschaftlich erforscht.
Seinen ersten MBSR Kurs hielt Jon Kabat-Zinn im Keller der Universitätsklinik von Massachusetts ab, mit Schmerz-Patienten, die als medizinisch „austherapiert“ galten. Damals konnte er wahrscheinlich nicht voraussehen, dass er mit seiner Arbeit die Grundlage schaffen würde, um in den letzten Jahrzehnten weltweit tausenden Menschen dabei zu helfen, mit Stress, Burnout, Schmerzen, Depressionen und anderen Erkrankungen von Psyche und Körper umzugehen und die heilsamen Kräfte der Achtsamkeit zu nutzen.
Jon Kabat-Zinn gründete 1995 das Center for Mindfulness (CFM) an der UMASS Medical School. Sein Beitrag zur Entwicklung des wissenschaftlichen Interesses an der Bedeutung von Achtsamkeit und ihre vielfältige Etablierung in Medizin, Psychologie, Pädagogik und im Unternehmensbereich ist wesentlich.
Was passiert im MBSR-Kurs?
- Praktische Übungen und wissenschaftliche Hintergründe kennenlernen
- Eigene Verhaltens- und Stressmuster erkennen
- gesunde Handlungsalternativen erlernen
- Erfahrungen besprechen
Ein MBSR-Kurs läuft über einen Zeitraum von acht Wochen. Der wöchentliche Kurstermin dauert jeweils 2,5 Stunden.
MBSR Ziele und Wirkung
- Souveräner mit Herausforderungen und Stress umgehen
- Körperlichen und psychischen Belastungen früher erkennen und verringern, Selbstfürsorge verbessern, Resilienz herstellen
- Sich besser entspannen und konzentrieren
- Kreativität und Kommunikationsfähigkeit verbessern
- Stärkeres Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz - sich selbst und andere besser annehmen und aushalten können
- Mehr Ruhe und Gelassenheit
- Verringerung sozialer und innerfamiliäre Konflikte
- Mehr Lebensfreude – wir erleben uns authentisch, kraftvoll, liebevoll